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Cette semaine, le 10 premières commandes supérieures à 750 € un billet de départ gratuit pour l'événement de 4 jours d'une valeur de 120 €
Le défi de 4 jours
Qu'est-ce que 30 à 50 km par jour font à votre corps ?
• Fatigue musculaire
• Bataille mentale
• Rétention d'eau
• Réactions inflammatoires
• Pire sommeil
Apprenez-en davantage ici sur les effets de l’entraînement de quatre jours sur votre corps et pourquoi la récupération est essentielle.
Flamengo comme partenaire de récupération
Que signifie partenaire de récupération du 4Daagse ?
Pourquoi Flamengo ?
• Focus sur la récupération et la performance
• Encadré par des kinés, des sportifs de haut niveau et des experts
• Principes scientifiquement fondés
Ce que les randonneurs peuvent attendre de Flamengo :
• Éducation
• Outils pratiques
• Solution accessible à la maison et en déplacement
Récupération en 3 phases
Phase 1
Préparation
Pourquoi la récupération est tout aussi importante que l’entraînement à la marche ?
• Préparer les muscles aux efforts répétitifs
• Améliorer la circulation sanguine
• Augmenter la capacité de récupération
Phase 2
Pendant les 4 jours
Que voit-on chez les marcheurs qui repartent encore frais du troisième jour ?
• Récupérez plus rapidement entre les jours de marche
• Réduit les jambes lourdes
• Améliorer la qualité du sommeil
Conseils pratiques :
• Que faites-vous immédiatement après avoir terminé ? Visitez notre zone de récupération pour les massages, les bains de glace et la thérapie infrarouge (chaleur).
• Routine du soir pour la récupération : améliorez la circulation et détendez les muscles grâce à la thérapie par compression ou à la chaleur infrarouge.
Phase 3
Après les 4 jours
Que vous apprennent les 4 Jours sur la relance durable ?
La période qui suit les Marches des Quatre Jours n’est pas un point final, mais un point de transition. Qui récupère désormais intelligemment :
• Réduction des plaintes futures (à long terme)
• Pose les bases d'une récupération future après un sport, une charge de travail ou d'autres défis physiques et/ou mentaux (quotidiens).
Science et justification
Thérapie compressive : soutien des jambes lourdes
La thérapie par compression est souvent utilisée par les athlètes d'endurance
et un effort prolongé. Une revue systématique sur PubMed décrit cela
la compression peut aider à réduire la sensation de fatigue musculaire
et les jambes lourdes.
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770213/
Pratique pour les Marches de Quatre Jours :
La thérapie par compression peut être utilisée après les journées de marche ou le soir, tous les deux jours
pour soutenir la circulation sanguine et la récupération entre les jours consécutifs
promouvoir.
Thermothérapie : relaxation et circulation sanguine
La thermothérapie augmente le flux sanguin par dilatation
des vaisseaux sanguins et favorise la relaxation musculaire. Cela aide le corps
éliminer les déchets et fournir de l’oxygène et des nutriments
au tissu musculaire.
La littérature sur la physiothérapie décrit ces effets
de chaleur dilatée :
https://sportaccentfysiotherapie.nl/waarom-koude-en-warmte-verschillende-effecten-hebben-op-je-herstel/
Candidature pour les randonneurs :
La chaleur, par exemple via un sauna ou une couverture de sauna, est adaptée après plusieurs jours
sur lequel vous avez beaucoup marché. Il favorise la relaxation, réduit
raideur et contribue à une meilleure nuit de sommeil.
Thérapie par le froid : favoriser la récupération entre les journées de marche
L'immersion dans l'eau froide (bains de glace) fait l'objet de nombreuses recherches
au sein des sciences du sport. Une méta-analyse sur PubMed montre que
La thérapie par le froid peut être efficace pour réduire les douleurs musculaires après un exercice intensif
efforts.
Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527593/
Un examen supplémentaire dans Médecine du sport – Ouvert
souligne que la thérapie par le froid est particulièrement efficace pour réduire la douleur et
raideur, ce qui est important lors d'un exercice de plusieurs jours.
Source : https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-024-00724-6
Pour les randonneurs :
La thérapie par le froid peut aider à améliorer la sensation de récupération après des jours de diabète
de nombreux kilomètres, ce qui vous rend plus à l'aise au départ le lendemain
apparaît.
Massothérapie : garder les muscles souples
Techniques de massage et myofasciales, telles que les pistolets de massage et
Les tapis de massage, sont largement utilisés pour réduire les tensions musculaires et...
conserver la liberté de mouvement. Une revue dans le Revue internationale de
Recherche environnementale et santé publique montre que ces techniques
contribuent principalement au sentiment subjectif de récupération et de réduction
raideur.
Source : https://www.mdpi.com/1660-4601/18/21/11698
Pour les marches de quatre jours :Une stimulation myofasciale régulière aide à tonifier les muscles
pour le garder flexible dans les périodes où la charge de marche augmente, et le rend
le corps est plus capable de supporter des jours consécutifs de marche
Outils de récupération pour les randonneurs
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Populaire parmi les randonneurs
Parfait pour une récupération plus rapide des jambesJambes lourdes, fatiguées ou gonflées après la marche ? Le Bottes de récupération Flamengo stimule la circulation sanguine et aide à évacuer l'humidité plus rapidement.
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Idéal pour la récupération du soir
Calmez votre corps et votre espritVous souffrez de raideurs musculaires, d’articulations tendues ou de difficultés à vous détendre ? Le Couverture de sauna infrarouge Flamengo aide à éliminer les déchets, contribue à la récupération musculaire et à un meilleur sommeil.
-
Favorise la flexibilité à la maison
Pour un corps souple et une récupérationDes tensions dans le (bas) du dos, les épaules ou le cou ? Le Tapis de massage InfraStretch aide à détendre les muscles, améliore la flexibilité et favorise la récupération globale.
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Idéal pour les déplacements
Ciblé sur des groupes musculaires spécifiquesVous souffrez de nœuds musculaires ou de raideurs musculaires qui ne se relâchent pas d'eux-mêmes ? Le Mini pistolet de massage Flamengo fournit une stimulation musculaire profonde. Idéal pour les déplacements.
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Pour une récupération intensive
Moment de récupération court mais puissantDouleurs musculaires sévères, réactions inflammatoires ou surcharge ? Le Flamengo PolarPure aide à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs musculaires. Cela vous donne également un coup de pouce mental.
Connaissance et inspiration
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Jambes lourdes vers 15 km ? C'est ce qui se pas...
De nombreux marcheurs le reconnaissent lors de la préparation des 4 Jours. Les premiers kilomètres se passent bien, mais quelque part aux alentours 15 à 20 kilomètres les jambes commencent à paraître...
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Effectuez le contrôle de récupération de 4 jours
Découvrez en 3 minutes où il vous manque des gains de récupération vers les 4 Jours Quatre jours de marche ne signifie pas repartir quatre fois de zéro.Vous commencez chaque...
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Pourquoi la récupération fait la différence ent...
Pourquoi la récupération fait la différence entre s'épuiser et abandonner. Marcher 30 à 50 kilomètres pendant quatre jours consécutifs est physiologiquement un effort extrêmement répétitif. Non pas parce qu'une journée...
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