Het beste herstel na sporten

Sporten is natuurlijk een goede manier om fit en gezond te worden en te blijven. Maar wat helaas weleens vergeten wordt, is dat het herstel na het sporten, minstens net zo belangrijk is om fit en gezond te blijven. Wat is het beste herstel na sporten en hoe herstel je zo snel mogelijk na het sporten. Een goed herstel maakt dat je de volgende dag goed kan functioneren, scherp bent en uiteraard dat jouw lichaam niet wordt overbelast.

"Herstel na sporten is net zo belangrijk als de training zelf. Het is belangrijk om je lichaam de tijd en de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te herstellen en zo optimaal te kunnen presteren en blessures te voorkomen." – Dr. Jeffrey Berger | Sportarts

Om het makkelijker voor je te maken hebben we een aantal manieren voor het beste herstel na sporten hieronder opgesomd.

Hoe herstel je zo snel mogelijk na het sporten? 

1. Drink voldoende water

Het drinken van genoeg water wordt door veel mensen nog weleens vergeten. Het drinken van water zorgt ervoor dat jouw lichaam goed functioneert. Tijdens het sporten verlies je veel vocht, om de vochtbalans weer terug op peil te brengen is het belangrijk om voldoende water te drinken. Dit helpt bij het voorkomen van uitdroging. Daarnaast zal dit onder andere bijdrage aan het beste herstel na sporten. Zorg ervoor dat je minimaal twee liter per dag drinkt, zodat jij, jouw lichaam en dus jouw spieren herstellen na het sporten.

2. Eiwitten voor herstel na sporten

De juiste voedingstoffen zijn een belangrijk onderdeel om het beste herstel na sporten te behalen. Het herstel door eten na het sporten is enorm van belang. Eiwitten zijn erg belangrijk. Waarom? De spieren beschadigen tijdens het sporten. Het beschadigde spierweefsel zal herstellen om vervolgens een groei te maken. Eiwitten dragen bij aan dit herstel, oftewel enorm van belang. Zorg dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt zodat deze optimaal kunnen helpen bij de opbouw en het onderhoud van jouw spieren.

3. Koolhydraten als brandstof

Sporten kost energie en een slecht herstel na sporten zorgt dat je lichaam tekenen van vermoeidheid vertoond. Koolhydraten zorgen voor energie en als onderdeel van het verkrijgen van het beste herstel na sporten is het wenselijk om deze brandstof binnen te krijgen. Ga voor de complexe koolhydraten. Deze worden langzamer opgenomen, zodat je langer de energie zal behouden. Denk bijvoorbeeld aan volkorenbrood, quinoa of havermout.

4. Geef je lichaam rust

Uiteraard heeft je lichaam rust nodig om te herstellen na het sporten. Een slecht herstel na sporten zorgt ervoor dat je niet het resultaat behaalt wat je wilt of kan behalen na je sportsessie. Uitrusten zorgt ervoor dat je lijf optimaal kan herstellen. Slapen is een van de beste manieren om volledig te herstellen. Zorg er dan ook voor dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam goed kan herstellen.

5. Stretchen en foamroll

Door het gebruik van een foamroll en door te strechen zorg je ervoor dat je beter herstelt na het sporten. Stretchen zorgt ervoor dat de doorbloeding verbetert en minder spanning en stress op de spieren wordt veroorzaakt. Dit voorkomt blessures, vermindert spierpijn en verbetert onder andere jouw houding. Dit zorgt dat je het beste herstel na het sporten kan behalen. Vergeet dus niet te stretchen.

6. Koud douchen of een ijsbad

Een sneller herstel na het sporten kan bereikt worden door het nemen van een ijsbad of koude douche. Dit zorgt voor een vermindering van spierpijn. Daarnaast zal het herstel van de beschadigde spierwijfsels worden ondersteund in het herstel. Dankzij een ijsbad of koude douche worden afvalstoffen sneller verwerkt, wat helpt bij het proces van herstel na sporten.

7. In de sauna voor herstel

Met name een infrarood sauna heeft voordelen voor het herstellen na het sporten. Het zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren en helpt bij spierontspanning. Daarnaast heeft extra voordelen, zoals het afvoeren van afvalstoffen, beter kunnen slapen en complete ontspanning. Dit zal ervoor zorgen dat je het beste herstel na sporten kan behalen.

8. Massage voor herstel spieren

Een massage na het sporten kan bijdrage bij de vermindering van spierpijn. Daarnaast zorgt het voor een verbetering van de flexibiliteit van de spieren. Ook kan een massage helpen bij de verlichting van stress en angs, wat allemaal kan bijdrage aan een goed herstel.

9. Luister naar je lichaam

Hoe makkelijk het ook klinkt; in de praktijk is dit niet altijd even makkelijk. Maar luister echt naar je lichaam. Pas dingen aan wanneer je lijf hierom vraagt. Zorg voor consistentie, maar voorkom overbelasting.

"Na een zware training of wedstrijd neem ik de tijd om te stretchen en gebruik ik de sauna om te helpen bij het herstelproces. Ik zorg ook voor een gebalanceerd dieet en voldoende rust om mijn lichaam te ondersteunen." – Alex Morgan | Prof. Voetbalster

 

Het beste herstel na het sporten

Het beste herstel na het sporten behaal je door bovenstaande tips. Voeding en drinken, rusten, stretchen, koude en infrarood warmte en uiteraard door te luisteren na je lijf. Herstellen van je spieren, lichaam en geest is zeker even belangrijk. Zorg dat je de juiste herstelroutine krijgt, zodat je het maximale uit je trainingssessies behaalt.